- D’une part, en bougeant, nos muscles régulièrement sollicités deviennent plus volumineux et plus efficaces pour soutenir notre squelette.
- D’autre part, l’activité diminue le niveau de cytokines. Ce sont des substances qui permettent la communication entre nos différents types de cellules et notamment avec les ostéoclastes, responsables de la résorption osseuse.
En clair, moins de cytokines, plus de stimulation, moins de résorption osseuse, moins d’ostéoporose… et aussi moins d’arthrose car les cytokines entretiennent également l’inflammation des chondrocytes, cellules en charge du renouvellement du cartilage.
Si le rôle bénéfique sur notre santé d’une activité physique modérée a été démontré, une activité sportive intensive est nuisible à nos articulations. Alors que faire ? Pas besoin d’aller chercher bien loin… marchons !
Il a été prouvé que la pratique régulière de la marche améliore la densité osseuse de 3.8% chez les femmes ménopausées (plus exposées à l’ostéoporose et à l’arthrose) et diminue le risque de fracture de 6 % chez les femmes marchant qu’une heure par semaine et de 41% chez les femmes marchant 4 heures par semaines*.
Sinon, vous n’êtes pas convaincu par le la nécessité de la marche, je vous invite à écouter mon interview de Thierry Souccar sur ‘le secret des os solides.
La marche permet :
- L’entretien du capital musculaire, ce qui va freiner le vieillissement ;
- L’amélioration de la solidité de notre cartilage ;
- L’amélioration de l’équilibre et de la coordination donc une diminution des chutes et fractures ;
- La stabilisation ou la diminution du poids ;
- La diminution de la tension artérielle ;
- La diminution de maladies cardiovasculaires, du taux du « mauvais cholestérol », du risque d’un diabète ;
- L’amélioration du Brain Derived Neurotrophic Factor (BDNF), qui améliore notre fonctionnement cérébral et les connections entre nos neurones ;
- L’amélioration de l’humeur grâce à la bêta-endorphine, neurotransmetteur du bien-être ;
- La stimulation de nos émonctoires, portes de sortie à toxines.
Alors, descendons du bus, du métro 2 arrêts plus tôt, garons nos voitures à 2 kilomètres, profitons de nos pauses-déjeuners, adoptons un chien mais marchons !!!
Pour aller plus loin : Ostéoporose, mes solutions naturelles
Et si vous souffrez d’arthrose, rdv sur mon programme en ligne anti-arthrose
*Exercise and physical activity for older adult, publiée en 1998.
Je suis naturopathe : ces informations ne constituent ni un diagnostic, ni un avis médical. Certains produits ou compléments mentionnés peuvent faire l'objet d'un lien affilié.