Adaptez votre alimentation
Une alimentation riche en nutriments est essentielle pour atténuer les douleurs arthrosiques, particulièrement en automne. Les carences alimentaires peuvent en effet aggraver les douleurs articulaires. Voici quelques éléments clés à intégrer dans votre alimentation pour soutenir la santé du cartilage :
- Le sélénium est un antioxydant puissant ralentit le vieillissement des tissus articulaires. Son efficacité est renforcée lorsqu’il est associé à la vitamine E, que l’on trouve dans des aliments tels que les amandes, les noisettes, les abricots secs, les œufs et l’huile de tournesol.
- Le manganèse joue un rôle crucial dans la synthèse des tissus conjonctifs, essentiels à la protection des organes. Il est présent dans les noix, les germes de blé, l’ananas, les fruits et légumes, ainsi que certaines eaux minérales.
- Le cobalt est riche en vitamine B12, est contenu dans les abats, les poissons, les fruits de mer, les œufs et les produits laitiers, à consommer en petites quantités.
Choisissez les bonnes plantes
Les plantes offrent des propriétés analgésiques prouvées pour soulager les douleurs liées à l’arthrose, particulièrement en automne. Voici quelques exemples de plantes efficaces :
- Ortie : Sous forme d’onguent, elle agit rapidement pour soulager les douleurs.
- Harpagophytum : En teinture-mère, cette plante réduit efficacement les raideurs articulaires. Une prise de 25 à 75 gouttes est recommandée, après consultation avec un pharmacien.
- Romarin : Pris en infusion après les repas, le romarin aide à combattre les radicaux libres, responsables de l’ankylose articulaire.
- Cassis : En tisane ou macérât glycériné, le cassis possède des propriétés anti-inflammatoires.
- Reine-des-prés : Consommée en salade ou en tisane, cette plante possède des vertus anti-inflammatoires comparables à celles de l’aspirine, sans les risques d’ulcères gastriques. Elle est idéale pour soulager l’arthrose, à condition de ne pas être allergique à l’aspirine.
Bougez tous les jours
Il est essentiel de maintenir une activité physique régulière pour éviter que l’arthrose ne progresse, en automne comme tout au long de l’année.
Bouger aide à préserver le cartilage et à prévenir les douleurs et raideurs causées par l’usure des articulations. Parmi les sports recommandés pour lutter contre l’arthrose, on retrouve la marche nordique, la natation et le vélo à allure modérée, associés à des exercices d’étirement doux.
Evitez les sports impliquant des mouvements brusques, comme le basket ou le tennis, ainsi que ceux qui comportent des sauts fréquents ou des risques d’écrasement, comme le handball.
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Je suis naturopathe : ces informations ne constituent ni un diagnostic, ni un avis médical. Certains produits ou compléments mentionnés peuvent faire l'objet d'un lien affilié.