Le jeûne, une aide naturelle contre la constipation

Vous souffrez de constipation chronique ou occasionnelle ? Et si, au lieu d’ajouter encore plus d’aliments à digérer, vous offriez une pause à votre système digestif ? Le jeûne, loin d’aggraver la situation, peut être une solution naturelle et efficace pour aider votre transit à retrouver son rythme.

En jeûne, le corps ne reste pas inactif. Il profite de cette pause pour se régénérer, éliminer les toxines et optimiser ses fonctions. Parmi elles, le transit intestinal bénéficie particulièrement de ce repos digestif. Sans l’afflux constant de nourriture à traiter, l’intestin se concentre sur l’élimination des déchets stagnants et la rééquilibration de son microbiote.
Mais alors, comment un jeûne peut-il vous aider à retrouver un transit plus fluide ?

Pourquoi le jeûne peut améliorer la constipation ?

Un nettoyage en profondeur
Pendant le jeûne, l’organisme active un processus d’autophagie, une sorte de recyclage cellulaire qui permet d’éliminer les cellules endommagées et les résidus accumulés, y compris dans les intestins. Ce « ménage interne » aide à libérer les déchets stagnants et à assainir la paroi intestinale.
Un rééquilibrage du microbiote
Le microbiote intestinal joue un rôle clé dans le transit. Un déséquilibre entre « bonnes » et « mauvaises » bactéries peut favoriser la constipation. En stoppant temporairement l’apport alimentaire, vous donnez un répit à votre flore intestinale, réduisez l’inflammation et favorisez la prolifération des bactéries bénéfiques.
Un effet « reset » sur le péristaltisme
Le péristaltisme, ces contractions qui font avancer les selles dans l’intestin, peut être ralenti par une alimentation inadaptée ou un intestin fatigué. Le jeûne, en mettant le système digestif au repos, lui permet de se régénérer et de relancer un transit plus efficace.

Mais que faire si le transit reste lent après un jeûne ?

Il arrive que la reprise alimentaire après un jeûne ne relance pas immédiatement l’évacuation des selles. Cela peut être déconcertant, mais c’est tout à fait normal : l’intestin a besoin de temps pour redémarrer après une période d’inactivité. Voici quelques conseils pour l’aider en douceur :

Réintégrez les aliments progressivement
Ne surchargez pas votre système digestif dès la reprise ! Commencez par des aliments faciles à digérer comme les bouillons, les jus de légumes filtrés et les compotes de fruits cuits (pomme, poire, pruneau).
Misez sur les fibres solubles
Les fibres insolubles (comme celles des crudités ou des céréales complètes) peuvent être trop agressives après un jeûne. Privilégiez d’abord les fibres solubles, plus douces pour l’intestin, comme celles des légumes cuits, des légumineuses trempées et des graines de chia ou de lin réhydratées.
Buvez en quantité suffisante
L’hydratation est essentielle pour assouplir les selles et faciliter leur élimination. Buvez de l’eau tiède, des tisanes digestives (fenouil, camomille, menthe) et pourquoi pas un verre d’eau tiède avec du citron au réveil pour stimuler en douceur le foie et l’intestin.
Utilisez des plantes et des aides naturelles
- Le psyllium blond : Mélangé à un grand verre d’eau, il forme un gel qui aide à ramollir les selles et à stimuler le transit en douceur.
- Les graines de lin réhydratées : Riches en mucilages, elles lubrifient l’intestin et facilitent l’évacuation. Laissez-les tremper toute une nuit et consommez-les le matin.
- Une cuillère d’huile à jeun : L’huile d’olive ou l’huile de lin, prise à jeun au réveil, agit comme un lubrifiant naturel pour les intestins et stimule le transit.
Bougez pour relancer le transit
Un intestin paresseux a besoin de mouvement pour se réveiller ! Après un jeûne, la reprise d’une activité physique douce comme la marche, le yoga ou les étirements peut aider à stimuler le péristaltisme et faciliter l’évacuation.