La ménopause, une phase inévitable dans la vie d’une femme, est appréhendée de manière unique dans l’Ayurveda, qui reconnaît trois types de ménopause, chacun associé à un excès d’un dosha spécifique : Vata, Pitta ou Kapha.
La ménopause avec excès de Vata est caractérisée par des symptômes tels que la sécheresse vaginale, les bouffées de chaleur, les troubles articulaires, l’insomnie et l’anxiété.
Pour équilibrer Vata pendant cette période, l’Ayurveda recommande des pratiques de bien-être qui apaisent l’esprit et le corps.
- Consommez vos repas et couchez-vous à des heures fixes.
- Pratique du yoga et de la méditation.
- Faites de l’exercice régulièrement pour créer de la locomotion au niveau du squelette.
- Buvez du lait d’or, 30 minutes avant de vous coucher pour un sommeil réparateur.
- Faites des automassages à l’huile de sésame.
- Prenez des bains chauds.
- Les plantes adaptogènes comme le shatavari et l’ashwagandha peuvent aider à réduire les symptômes de Vata.
- Le shatavari, dans les textes anciens (Réf. : Ashtanga Hridayam), est souvent recommandé pour soutenir la santé des femmes pendant la ménopause en raison de ses propriétés nourrissantes et équilibrantes sur les hormones féminines.
- L’ashwagandha aide à calmer le système nerveux et à réduire le stress, favorisant ainsi un sommeil réparateur (Réf. : Charaka Samhita).
La ménopause avec excès de Pitta se manifeste par une irritabilité accrue, des sautes d’humeur, des bouffées de chaleur intenses et des problèmes digestifs tels que l’acidité et la diarrhée. Pour apaiser Pitta pendant cette période, préférez des pratiques de refroidissement et de détente.
- Consommez des fruits frais et juteux, des légumes vapeurs, des soupes froides, des salades, avec un peu de céréales complètes.
- Buvez des tisanes rafraichissantes à la menthe, à la rose, au vétiver.
- Evitez les aliments acides tels que le vinaigre, le chocolat, l’alcool, la viande, le café.
- Mettez du bois de santal ou de rose en huile essentielle sur l’intérieur de vos poignets.
- Masser vos pieds, tous les soir à l’huile de coco.
- Utilisez des herbes comme la coriandre et la menthe qui peuvent soutenir la digestion.
- La coriandre est connue pour ses propriétés rafraîchissantes et apaisantes sur le système digestif (Réf. : Sushruta Samhita).
- La menthe est bénéfique pour soulager les symptômes de l’excès de chaleur et d’acidité dans le corps (Réf. : Charaka Samhita).
La ménopause avec excès de Kapha peut se manifester par une fatigue accrue, un manque de motivation, de la dépression et une prise de poids.
Pour réduire Kapha pendant cette période, il est important de favoriser des pratiques stimulantes et énergisantes.
- Levez-vous tôt et faites de l’exercice en plein air pour stimuler le métabolisme et à réduire la stagnation.
- Consommez des aliments secs, légers et chauds, des céréales complètes
- Évitez les aliments lourds : fromages, sucres et les boissons et la nourriture froide.
- Privilégiez les épices comme le poivre noir, le curcuma, le gingembre ou le trikatu qui élimine Ama.
- Le gingembre stimule la digestion et augmente le feu digestif, ce qui peut aider à réduire la léthargie et la prise de poids associées à l’excès de Kapha (Réf. : Ashtanga Hridayam)
- Le poivre Noir favorise la circulation et aide à éliminer les toxines, ce qui peut être bénéfique pour réduire la stagnation de Kapha (Réf. : Sushruta Samhita)
La ménopause est une phase de transition naturelle qui peut être abordée avec sérénité et équilibre en comprenant vos déséquilibres doshiques spécifiques qui peuvent se produire et en adoptant des pratiques de bien-être adaptées à chaque dosha et en utilisant judicieusement les plantes médicinales traditionnelles.
Pour aller plus loin : l’assiette selon les doshas
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