Si vous souffrez de constipation, l’Ayurvéda peut vous apporter une lecture différente du problème. Selon cette médecine ancestrale, la constipation est souvent liée à un déséquilibre de Vata, le dosha associé à l’air et au mouvement. Lorsqu’il est en excès, Vata assèche et ralentit le transit, rendant l’élimination difficile et irrégulière. Heureusement, il existe des solutions simples et naturelles pour rétablir l’harmonie digestive.
Pourquoi Vata perturbe votre transit ?
Vata est responsable du mouvement dans l’organisme, y compris celui des intestins. Lorsqu’il est équilibré, votre transit est fluide et régulier. Mais un excès de Vata, causé par une alimentation sèche et froide, un mode de vie stressant ou un manque de routine, peut provoquer :
- Des selles dures, sèches et difficiles à expulser
- Un transit irrégulier, avec des jours sans évacuation
- Des ballonnements et des gaz liés à l’accumulation d’air dans les intestins
- Une sensation de fatigue et d’agitation mentale
Comment rééquilibrer Vata pour soulager la constipation ?
- Adoptez une alimentation chaude et onctueuse.
Vata étant sec et froid, il a besoin d’humidité et de chaleur pour retrouver son équilibre.
Privilégiez :- Des plats chauds et cuits comme les soupes, les bouillons et les kitcharis (plat ayurvédique à base de riz et de lentilles).
- Des épices douces comme le cumin, le fenouil et la cardamome, qui stimulent la digestion sans irriter l’intestin.
- Des aliments riches en bons gras (ghee, huile de sésame, huile d’olive) pour nourrir les muqueuses intestinales et assouplir les selles.
- Buvez chaud.
L’eau froide aggrave Vata ! Préférez des boissons tièdes ou chaudes :- Un verre d’eau tiède avec du citron et du miel au réveil pour réveiller votre système digestif.
- Des tisanes aux plantes carminatives (fenouil, réglisse, gingembre) pour apaiser les ballonnements.
- Du lait chaud avec une pincée de muscade avant le coucher pour adoucir l’intestin.
- Créez une routine digestive régulière
Vata adore le mouvement, mais il a besoin de régularité pour fonctionner correctement.
Essayez de :- Mangez à heures fixes, en mastiquant bien chaque bouchée.
- Allez aux toilettes tous les matins, même sans envie, pour habituer votre corps à un rythme naturel.
- Prenez le temps de respirer profondément avant les repas pour calmer le système nerveux et favoriser la digestion.
- Utilisez des remèdes ayurvédiques adaptés. L’Ayurveda propose plusieurs solutions naturelles pour aider en douceur un transit paresseux :
- Le triphala, un mélange de trois fruits (amalaki, bibhitaki et haritaki), est un excellent tonique digestif qui stimule l’évacuation sans irriter l’intestin. Prenez-en une cuillère à café dans de l’eau tiède le soir avant de dormir.
- Les graines de lin réhydratées, riches en mucilages, forment un gel apaisant qui aide à lubrifier l’intestin.
- Une cuillère d’huile de sésame ou d’huile de ricin à jeun, qui nourrit les tissus intestinaux et stimule le péristaltisme en douceur.
- Le psyllium blond, une fibre douce qui gonfle avec l’eau et forme un gel facilitant l’évacuation. Pensez à bien vous hydrater si vous l’utilisez.
- Pratiquez l’auto-massage et le mouvement
Le massage du ventre avec de l’huile chaude (sésame ou ricin) dans le sens des aiguilles d’une montre stimule le transit et calme Vata. En complément, des postures de yoga comme Pawanmuktasana (posture du vent) ou Malasana (squat profond) aident à détendre le bas-ventre et à activer l’élimination.
Selon l’Ayurvéda, la constipation est un signe de déséquilibre, mais aussi une invitation à ralentir et à prendre soin de vous. En adoptant une alimentation plus chaude et nourrissante, en hydratant votre corps correctement et en instaurant une routine digestive, vous pouvez rétablir un transit naturel et fluide. Ajoutez à cela quelques remèdes ayurvédiques et un peu de mouvement, et vous verrez votre digestion s’améliorer durablement !
Pour aller plus loin :
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Publié le 13 février 2025 par Laura Azenard.
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