L’ashwagandha, ma plante ayurvédique préférée

L’ashwagandha en sanskrit veut dire « fort comme le cheval », pour ses propriétés équilibrantes, dynamisantes, revitalisantes, fortifiantes et pour sa liste impressionnante de propriétés médicinales.

Ses multiples bienfaits en fait l’une des plantes les plus puissantes au monde.

• Elle est neuroprotectrice : ses withanolides et ses sitoindosides stimulent la production d’enzymes antioxydantes dans le cortex cérébral, protégeant vos neurones et prévenant les lésions cérébrales, améliorent ainsi les capacités cognitives.
• Elle est adaptogène, elle régule le cortisol, diminue l’anxiété et le stress.
• Elle améliore la qualité du sommeil : En agissant sur le stress, elle contribue au retour du sommeil réparateur.
• Elle est antioxydante : ses acides phénoliques et flavonoïdes, ses acides gras, ses alcaloïdes, sa catéchine, ses lactones stéroïdales (dont la withaférine A) et son kaempférol contrent les radicaux libres et aident à lutter contre le vieillissement cellulaire et les inflammations articulaires.
• Aphrodisiaque, elle améliore la fertilité et la libido.
• Tonique hormonale, elle aide à réguler la production d’hormones thyroïdiennes, notamment en cas d’hypothyroïdie légère. Elle améliore l’asthénie sexuelle, la santé reproductive et hormonale, les taux de testostérone.
• Et pour finir, elle régule Vâta et Kapha. 

Comment ?

L’ashwagandha se consomme de plusieurs manières : en décoction, avec du lait (animal ou végétal), en capsule ou en teinture.

• En décoction : faites bouillir 10 g de racines dans ½ litre d’eau. Rajoutez d’une tasse de lait végétal (25 cl) et faites réduire par ébullition, jusqu’à 30 cl de préparation. Rajoutez quelques pincées de gingembre, cannelle, curcuma, fenouil ou cardamome, ainsi que d’une cuillère à café de miel.: 1 ou 2 tasses par jour, entre les repas.
• En poudre : plus facile à utiliser : de 1 à 4 c. à thé, deux fois par jour dans vos compotes, vos jus, etc.
• En teinture d’alcool : 1 à 3 ml deux fois par jour est un minimum.
• En extraits secs : 3 à 5 g par jour, et un titrage au minimum à 2,5 % de withanolides

Bien qu’une cure de cette plante soit conseillée durablement, pendant au moins 3 mois, je la sens m’accompagner dès la première semaine.

Ses effets secondaires et précautions

Ont été remonté de rares troubles gastriques : possibles maux d’estomac, diarrhée ou constipation. Commencez avec de petites doses pour évaluer votre tolérance.
Ses propriétés relaxantes peuvent induire une légère somnolence chez certaines personnes.
Ses propriétés hypotensives peut abaisser la pression artérielle.

Pour aller plus loin :Quelles maladies selon vos doshas ?